gebelikte egzersiz nasıl yapılmalıdır?

dogumla birlikte meydana gelen degişikliklere baglı olarak kas gruplarında birçok degişiklik ve yuklenme meydana gelmeye başlar.rahat bir gebelik geçirmek,doguma yardım ve dogum sonrası toparlanma surecini hızlandırmak için bazı egzersizlerin yapılmaında fayda vardır.bu egzersize değinecek olursak;

boyun hareketliliğini koruma:

bağdaş kurularak oturulur,baş her iki yana öne ve arkaya eğilir..hareket 10 kez tekrarlanır

boyun arka grup kaslarını germe:

bagdaş kurularak oturulur,her iki el basın arkasında birleşirilir..ellerin yardımı ile baş gögüse degdirilir..bu pozisyonda 10 a kadar sayılır..boylece boynun arka ve üst kısmındaki kaslar gerilir..hareket 5 kez tekrarlanır..

gogüs kaslarını germe:

bağdaş kurularak oturulur her iki el ensede birleştirilir..dirsekler geriye çekilerek ğögüs kasları gerilir..

10a kadar sayılır..hareket 5 kez tekrarlanır..

omuz ve gozgüs kaslarını guclendirme:

bağdas kurulur..eller burun hizasında birleştirilir..10 a kadar sayılır..5 kez tekrarlanır

sırt kaslarını germe:

oturularak bir omuz karşı dize degdirilmeye çalışılır..10 kadar sayılır..5 kez tekrarlanır

karın ve bacak kaslarını guçlendirme:

duvara yaslanır bacaklar birbirinin yanında ve duvardan 25 cm uzaktadırlar..karın içeri cekilerek duvara yaslanılır..bu pozisyonda yavaşca duvarda kayılır ve dizler çömelir..sonra yavaşca dogrulunur..bu sırada nefes tutulmaz..5 kez tekrarlanır..

karın kaslarını güçlendirme:

sırtüstü yatılır..dizler kıvrılarak ayaklar yere basar..heriki el one dogru uzanarak.kurek ekmikleri yerden kalkacak şekilde dogrulunur..5 e kadar sayılır..5 kez tekrarlanır

hazırlayan: doç dr.Ayşegül Ketenci

istanbul tıp fak.fizik tedavi anabilim dalı